ćwiczenia na barki

[...] też ocenił pozytywnie trening na koniec tygodnia - co cieszy :-). Jak mu się forma rozkręci to czuję, że będziemy mieli wymiany ciężarów między seriami jak nigdy dotąd - wszak są wszystkie koronne ćwiczenia (a ja nie zamierzam szaleć w MC i SQ ze względu na biodro) :-). Waga od poniedziałku -1kg (czyli na nartach masa lepiej szła %-)). pozdro.

[...] kg) Wznosy kolan do klatki brak (3x12) Aeroby: brak Komentarz do treningu: po 5 dniach przerwy osłabły mi nogi. 30 kg w mc i przysiadzie już było czuć. Zamieniam niektóre ćwiczenia z maszyn na wolne ciężary. Barki będą ze sztangielkami (mały ciężar, ale szybko pójdę w górę), a wyciskanie będzie ze sztangą na ławeczce. Pierwsze raz robiłam WL [...]

[...] 1. 10 x (10 podciągnięć // 52,5 kg x 10) = + 0, + 2,5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 55 kg x 15-10 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 kg x 15-10) = + 5 kg, + 2 kg Główne ćwiczenia: podciąganie- coraz lepiej technicznie wchodzą ostatnie serie Smith- ostatnie 2 serie były ze skracaniem ruchu, ale nadal zdecydowanie nie był to wycisk od czoła. [...]

[...] stały element mojego treningu trójgłowych. 1. Dipsy klatkowe 4x max 6xcc+2n/4xcc+4n/4xcc+4n/10 n/10n (n - negatyw) Hmm, czucie klaty i wykorzystanie dewastujących możliwości ćwiczenia wychodzi in plus, ale martwi mnie spadająca ilość powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie (40 st.?) 8x8 [...]

[...] barki. Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak powiedzieć) dzięku podporze pod nogi która zdejmuje z nas częśc pracy stabilizacyjnej i narzuca niejako tor ruchu. Ja personalnie zawsze polecałem wyciskanie lub pompki na poręczach.Najbardziej masogenne ćwiczenia z całego arsenału. Ale to tylko moja opinia:-)

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]

[...] regeneracją, więc trener wprowadził kolejne modyfikacje: triceps przeniósł na wtorek, barki wywalił, a wycisk słabo przeszedł na czwartek. Takim sposobem został mi w czwartek taki śmieszny trochę trening. A przednie siady są tylko do ćwiczenia techniki i ciężary mają być malutkie(ostatnio miałem 90kg/3 i trener powiedział, że stanowczo za dużo )

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

[...] 4x12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion podchwytem stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie przedramion chwytem młotowym siedząc 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 WTOREK ćwiczenia Plecy 1.Podciąganie na drązku Szerokim nachwytem 4x16,14,12,10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Szrugsy 4x16,14,12,10 [...]

[...] 4x12 4.Rozpiętki 4x12 Biceps 1.Uginanie przedramion podchwytem stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie przedramion chwytem młotowym siedząc 2x12 3.Modlitewnik 2x12 WTOREK ćwiczenia Plecy 1.Podciąganie na drązku Szerokim nachwytem 4x16,14,12,10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Szrugsy 4x16,14,12,10 [...]

Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie [...]

[...] Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)od dzisiaj Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać [...]

ładny mi lekki trening 10 serii siadów :D Lekki naprawdę, ciężary nie duże i tylko 2 ćwiczenia. Jak robię nogi to przeważnie leci pierwsze ćwiczeń w rampie i 8-10 serii. Nawet zakwasów czy domnsów nie mam. Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z [...]

[...] liczyć, kiedy zaczęły piec robiłem 8 powtórzeń jeszcze x18, x18, x24 Opinia: Barki przyjemnie mi się ćwiczyło. Po arnoldkach mocno czułem przedni akton, podczas drugiego ćwiczenia boczny akton piekł już po 5 powtórzeniu, 3 ostatnie to była walka, ale wygrana. Poprzez założenie DT załapałem motywację i zrobiłem częściowo, na tyle, ile mogłem [...]

[...] znów lewy bark przez co jakoś tak dziwnie robiłem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia Opinia: Szybki trening około 45 minut zajęły same ćwiczenia. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa, kilka kawałów ananasa 2. Ryż brązowy 100g, [...]

[...] tylko lzejsze. Wszystko po 3-4 serie i 4-12 powt procz tyylu. A i tak przy unoszeniach na boki nie uzywam kosmos ciezaru bo kaptury i ramiona sie wlaczaja i wtedy pyzda z ćwiczenia. A wyciskania ok nie wiem czy bym weziej nie zlapal troche tylko. I banery fajnej przejrzystości dziennikowi daja Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-08-15 [...]

[...] się tam z kumplem,on akurat leciał plecy ja barki oraz łapy. Pierwsze wrażenia-masa ludzi,dużo gimbazy co mnie osobiście strasznie irytowało bo akurat nie jestem fanem ćwiczenia i bawienia się na komórce czy strzelania sobie sweet foci. Na plus-dużo sprzętu od starszego sprzętu HES'a po Hammery Strenght oraz dla fanów fitness klubów maszyny [...]